La vitamina D podría ser llamada el héroe no reconocido del mundo de los nutrientes, disfrutando del resplandor de su apodo, la "vitamina del sol". Este poderoso y discreto nutriente es un cambio radical para tu bienestar, desempeñando papeles fundamentales en todo, desde la fortaleza ósea hasta la salud del sistema inmunológico.*
Sin embargo, a pesar de su estatus estelar, muchos de nosotros estamos en la oscuridad sobre cómo absorber suficiente de esta vitamina crítica. En esta guía, iluminaremos los beneficios de la vitamina D, aprenderemos sobre los diferentes tipos, exploraremos estrategias de suplementación y te proporcionaremos consejos prácticos para que puedas obtener toda la vitamina D que necesitas.
Ya sea que estés en una búsqueda de mejor salud o simplemente tengas curiosidad sobre este nutriente soleado, estamos aquí para ayudarte.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que nuestro cuerpo produce. Es una vitamina soluble en grasa que ayuda al cuerpo a absorber y retener calcio, lo cual es crítico para la formación de huesos. Tiene muchos beneficios adicionales, que exploraremos a continuación, pero primero aprendamos más sobre esta vitamina vital.1
Hay dos tipos de vitamina D: D2 y D3. La D2 (ergocalciferol) se encuentra de forma natural en plantas, hongos y levaduras. La D3 (colecalciferol) se puede encontrar en pescados grasos y también es la misma forma que sintetiza tu cuerpo cuando está expuesto a la luz solar directa.2
La vitamina D3 suplementaria se considera generalmente más efectiva porque se absorbe más fácilmente por el cuerpo; después de todo, es la misma forma que producimos. Sin embargo, una fórmula de vitamina D2 es una gran opción si no consumes productos de origen animal. Ambos tipos de vitamina D se convierten en su forma activa, calcitriol, en el hígado y los riñones y tienen efectos similares en el cuerpo.3
Los muchos beneficios de la vitamina D
Te estarás preguntando por qué necesitas vitamina D. Aquí hay algunas de las principales formas en que tu cuerpo utiliza este nutriente vital para ayudarte a sentirte lo mejor posible:
Huesos y dientes fuertes: La vitamina D es crucial para la salud de los huesos y los dientes, desempeñando un papel clave en la mineralización de huesos y dientes.4
Absorción de calcio: Niveles adecuados de vitamina D ayudan a apoyar la absorción de calcio para que puedas aprovechar al máximo tu suplemento de calcio y los alimentos ricos en calcio.
Apoyo al sistema inmunológico: La vitamina D proporciona apoyo al sistema inmunológico, modulando tanto las respuestas inmunitarias innatas como las adaptativas.*5 Como probablemente sabes, un sistema inmunológico saludable apoya cada parte de tu cuerpo para que puedas seguir sintiéndote y funcionando lo mejor posible.
Y más: Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere que puede tener funciones más allá de la salud ósea y del sistema inmunológico. Los investigadores están actualmente investigando otras funciones potenciales, así que mantente atento a medida que la ciencia avanza.6
Cómo obtener vitamina D.
Ahora que conoces sus muchos beneficios, probablemente te estés preguntando cómo obtener la cantidad adecuada de vitamina D. Según los Institutos Nacionales de Salud, casi una de cada cuatro personas tiene niveles de vitamina D en sangre que son demasiado bajos o inadecuados para la salud ósea y general.7 Así que es importante priorizar tu ingesta de vitamina D.
Afortunadamente, hay formas probadas y verdaderas de obtener la vitamina D que necesitas. Aquí tienes una pista: involucran lo que comes, a dónde vas y qué suplementos tomas. Exploremos las tres fuentes principales de este importante nutriente:
Alimentos ricos en vitamina D: La vitamina D se encuentra en algunos alimentos como el salmón y las yemas de huevo, pero no es especialmente común, incluso en frutas y verduras que están llenas de otros nutrientes. Aunque algunos cereales y alimentos procesados están fortificados con vitamina D, la mayoría de las personas no consumen suficiente solo a través de la dieta.
Luz solar: A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D también se obtiene a través de la luz solar directa. Se sintetiza en tu piel después de la exposición a la radiación ultravioleta B.8 Pero antes de abandonar tu protector solar, es importante saber que la cantidad de vitamina D que absorbes depende de varios factores:
Hora del día: La exposición al mediodía (de 10 a.m. a 3 p.m.) cuando los rayos UVB son más fuertes es la más efectiva. Asegúrate de limitar tu tiempo al sol a 10-20 minutos y usa protector solar y ropa protectora el resto del tiempo.9
Cambios estacionales: En muchas partes del mundo, hay significativamente menos horas de luz durante el invierno. En América del Norte, es posible que tengas más probabilidades de hacer ejercicio en interiores o cubrir tu piel con un abrigo cuando hace frío. El invierno podría ser un excelente momento del año para agregar un suplemento de D3 a tu rutina.
Ubicación: Las personas que viven más lejos del ecuador tienden a absorber menos vitamina D a través de la luz solar. En estas áreas, más de los rayos del sol, especialmente los rayos UVB, son absorbidos por la capa de ozono de la tierra.10
Color de piel: La piel más clara típicamente absorbe más vitamina D de la luz solar que la piel más oscura. La melanina en la piel más oscura puede actuar como un protector solar natural y requiere un tiempo de exposición más prolongado para fabricar vitamina D3.11
Suplementos: Tu cuerpo necesita una fuente confiable de vitamina D, incluso cuando el sol no brilla. Ahí es donde los suplementos de confianza pueden entrar en juego. Sigue leyendo para aprender más sobre los suplementos de D2 y D3.
Cuándo, por qué y cómo suplementar
La forma más confiable de saber cuándo podrías necesitar un suplemento de vitamina D es a través de un análisis de sangre. Los niveles por debajo de 30 nanomoles por litro (nmol/L) son demasiado bajos y 50 nmol/L o más son adecuados.12 Si tus niveles son bajos, es posible que desees hablar con tu médico o profesional de la salud sobre un suplemento. Asegúrate de preguntar qué dosis sería la mejor y qué tipo de vitamina D necesitas.
Como describimos anteriormente, hay dos tipos principales de suplementos de vitamina D: D2 y D3. La D3 proporciona la misma forma de vitamina D que tu cuerpo genera a partir del sol y generalmente se considera más absorbible. La D2, aunque menos absorbible, es ideal si sigues una dieta vegana o vegetariana. Ambos tienen beneficios similares y cualquiera es una buena opción si deseas aumentar tu ingesta de vitamina D.
Es importante considerar la dosis también. Los suplementos de D3 típicamente oscilan entre 1,000-10,000 UI (Unidades Internacionales). UI son una unidad de actividad o potencia para vitaminas, hormonas y otras sustancias que mide los ingredientes activos.13 Es importante saber cuánta vitamina D necesitas y qué forma para que puedas obtener el máximo de tu suplemento.
Solaray tiene una gama de dosis de D3 así como un suplemento de D2. Todos están probados por pureza y potencia, así que sabes exactamente cuánta vitamina D estás obteniendo cada día:
D3 + K2 proporciona una dosis potente de vitamina D3 y K2 para ayudarte a obtener los huesos y dientes fuertes que deseas con el apoyo inmunológico que necesitas.* Contiene 5,000 UI de vitamina D3 por porción, además de 50 mcg de vitamina K2 de garbanzos para un apoyo adicional.*
Super Strength Vitamin D3 proporciona la misma forma de vitamina D que tu cuerpo genera a partir del sol en una dosis de alta potencia. Ofrece 10,000 UI por porción para la fortaleza ósea y el apoyo del sistema inmunológico en el que puedes confiar desde el amanecer hasta el anochecer.*
Super Bio Vitamin D3 Coconut oil hace que este suplemento de D3 se destaque. Contiene 5,000 UI de D3 en una base de aceite de coco nutritivo. Los triglicéridos de cadena media en el aceite de coco pueden ayudar a mejorar la absorción de esta vitamina soluble en grasa.*
La vitamina D2 es un tipo de vitamina D que se obtiene de plantas y hongos, perfecta para personas que no consumen productos de origen animal. El suplemento de Solaray proporciona 1,000 UI de vitamina D2, brindando un poderoso apoyo para la fortaleza ósea.*
La vitamina del sol que te ayuda a vivir más brillante
La vitamina D juega un papel crítico en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Desde la salud ósea y dental hasta el apoyo del sistema inmunológico, sus beneficios son vastos y esenciales.*
Puedes ayudar a asegurarte de que estás obteniendo la vitamina D que necesitas al exponerte al sol de manera segura, comiendo pescado graso o yemas de huevo si tu dieta lo permite, y agregando un suplemento a tu rutina para un apoyo en el que puedes confiar todos los días.
Recuerda, un enfoque equilibrado hacia la vitamina D puede llevar a una vida más saludable y vibrante. Deja que la familia de suplementos de vitamina D de Solaray sea una piedra angular de tu viaje de bienestar.
