En el bullicio de la vida diaria, priorizar tu salud es el movimiento de poder definitivo. Entre el trabajo, la familia y la comunidad, hacer tiempo para hacer ejercicio, comer bien y cuidar de tu cuerpo es esencial para sentirte y rendir al máximo.
Como mujer ocupada, tu viaje de salud es único y merece atención especial. Cuando pones tu bienestar en primer lugar, te empoderas para prosperar en cada rol que asumes, creando una vida más saludable y equilibrada.
Tu salud es tu fortaleza, y estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino. Sigue leyendo para obtener consejos inteligentes y suplementos específicos para mujeres que ayuden a cuidar tus huesos, músculos, corazón y más, para que te sientas lo mejor posible cada día.
¿Qué es la Salud de la Mujer y por qué es importante?
La salud de la mujer es salud integral. Sí, incluye la menstruación, el embarazo y la menopausia, pero abarca mucho más. Desde la cabeza hasta el corazón y las hormonas, las necesidades de salud de las mujeres son únicas y merecen atención especial.
En promedio, las mujeres requieren un 9.9% más de servicios de salud que los hombres, incluso cuando se excluyen los gastos de atención médica relacionados con la maternidad. Esta diferencia puede deberse a una variedad de diferencias biológicas o prevalencia de enfermedades, pero independientemente de la causa, demuestra la necesidad de atención médica de alta calidad adaptada a las necesidades de las mujeres.
Cuando miras el panorama general, está claro: invertir en la salud de las mujeres crea un efecto dominó que fortalece a las familias y comunidades. Empoderar a las mujeres a través de la educación y el apoyo en salud no solo construye una sociedad fuerte, sino que también mejora el bienestar diario de mujeres individuales como tú.
Exploremos cómo apoyar tu salud desde adentro hacia afuera, desde tus huesos hasta tus músculos y más allá.
Cómo construir la salud ósea para mujeres
Tus huesos son la estructura que te sostiene, permitiéndote caminar, correr y vivir la vida al máximo. A diferencia de los esqueletos en un museo, los huesos de tu cuerpo son tejidos vivos. Son una mezcla compleja de diferentes células, incluyendo osteoclastos, que descomponen las células óseas viejas, y osteoblastos, que forman nuevo hueso. Este proceso dinámico mantiene tus huesos fuertes y funcionales.
¿Pero sabías que tus huesos comienzan a perder masa alrededor de los 30 años? Es cierto; después de tres décadas de construir densidad ósea, comienzas a descomponer más hueso del que reconstruyes. Con el tiempo, esto puede llevar a huesos más débiles y quebradizos que son más propensos a fracturas o roturas.
Las mujeres están especialmente en riesgo de tener una mala salud ósea. De hecho, las mujeres representan entre el 75 y el 80% de todas las fracturas de cadera. Hay algunas razones para esto: las mujeres suelen ser más pequeñas que los hombres y tienen una menor masa ósea máxima; también tienden a vivir más tiempo, y la edad aumenta el riesgo de fracturas. Además, el estrógeno ayuda al cuerpo a mantener huesos saludables. Las disminuciones en los niveles de estrógeno durante y después de la menopausia pueden acelerar la pérdida ósea.
¿Te preguntas qué puedes hacer para preservar tu salud ósea? Afortunadamente, hay muchas elecciones de estilo de vida que pueden ayudar a apoyar tus huesos ahora y en el futuro. Aquí hay algunos consejos útiles para la salud ósea de las mujeres:
Busca ejercicios que puedan ayudar a construir huesos fuertes y ralentizar la pérdida ósea. Caminar, correr y jugar al pickleball ponen peso en tu columna, lo que ayuda a fortalecer los huesos. Agregar yoga, pesas o bandas de resistencia dos veces a la semana ayuda a mantener la densidad ósea.
No te vuelvas bajo de peso. Menos no es más cuando se trata de mantener huesos saludables. Estar bajo de peso aumenta las posibilidades de pérdida ósea y fracturas. Aunque se debe evitar la obesidad, tener algo de peso extra puede ayudar a amortiguar una caída.
Hazte pruebas de densidad ósea para medir cuán fuertes son tus huesos y ayudar a identificar tu riesgo de fracturarte o romperte un hueso. Se recomiendan exámenes regulares para mujeres de 65 años o más, y las mujeres menores de 65 que han experimentado la menopausia deben preguntar a su médico si es hora de hacerse la prueba.
Come una dieta equilibrada que esté llena de proteínas (uno de los bloques de construcción de los huesos), calcio y vitamina D. Las verduras de hoja verde, las carnes magras, los productos lácteos bajos en grasa y los pescados grasos son buenas fuentes de estos nutrientes vitales.
