Notas de campo.

Glucosamina y condroitina son de los suplementos más usados para las articulaciones, pero conviene mirarlo con calma: qué son, cómo se usan y qué dice la evidencia hasta hoy, sin promesas.  

¿Para qué sirve la vitamina K2 y por qué suele tomarse junto a la D3? Su papel en el mantenimiento de los huesos, qué dice la normativa europea y cómo encajan las dos.

Qué hace cada vitamina B, por qué se asocian a energía y sistema nervioso, y quién suele necesitarlas (dietas vegetales, edad). Con declaraciones EFSA.

La melatonina es la hormona que regula tu reloj interno (el ritmo circadiano). Su punto clave es la dosis: la EFSA reconoce que 1 mg tomado cerca de la hora de acostarse reduce el tiempo...

Con comida o en ayunas, de día o de noche, liposolubles con grasa, qué no mezclar: la guía práctica para que tus suplementos funcionen. Con fuentes.

Vitamina C, vitamina D y zinc son los nutrientes con declaración EFSA para el sistema inmunitario. Qué ayuda, qué no y cuándo tiene sentido. Con fuentes.

Para qué sirve la vitamina C (defensas, colágeno, hierro, cansancio), qué dosis y en qué se diferencia la liposomal. Con declaraciones EFSA.

Para qué sirve el zinc (defensas, piel, cabello), qué forma se absorbe mejor (picolinato, bisglicinato) y cuánto tomar. Con declaraciones EFSA.

Checklist para elegir un complemento de calidad: formas biodisponibles, aditivos, transparencia, GMP y qué preguntar. Marco legal en España.

Dióxido de titanio (E171), colorantes de Southampton, aspartamo: qué aditivos vigilar según EFSA e IARC, con contexto para no alarmar.