Vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes esenciales más estudiados. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a disminuir el cansancio y la fatiga, a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, y a la protección de las células frente al estrés oxidativo. Además, mejora la absorción del hierro de los alimentos.

¿Qué vitamina C elegir?

Depende del formato y del uso. La Vitamina C 1000 mg de acción retardada libera el nutriente de forma gradual a lo largo del día. La Vitamina C liposomal la encapsula en liposomas, una tecnología orientada a facilitar su absorción. Para estómagos sensibles existe la vitamina C en polvo no ácida, y para los más pequeños, los masticables de cereza, naranja o en forma de dinosaurio. También encontrarás fórmulas combinadas, como vitamina C con equinácea o con vitamina D.

¿Cómo y cuándo tomar vitamina C?

Puede tomarse con o sin alimentos, a cualquier hora del día. Si tomas un suplemento de hierro, tomarlo junto a la vitamina C favorece su absorción. El valor de referencia de nutrientes (VRN) es de 80 mg al día; los formatos de 500 y 1000 mg aportan dosis superiores en una sola toma.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la vitamina C?

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y del sistema nervioso, a disminuir el cansancio y la fatiga, a la formación normal de colágeno y a proteger las células frente al estrés oxidativo.

¿Cuánta vitamina C se recomienda al día?

El valor de referencia europeo es de 80 mg diarios. Los suplementos habituales aportan entre 500 y 1000 mg por dosis; al ser hidrosoluble, el exceso se elimina por la orina.

¿Qué diferencia hay entre la vitamina C liposomal y la normal?

La liposomal va encapsulada en liposomas, pequeñas vesículas de lípidos orientadas a facilitar la absorción del nutriente. La convencional, como la 1000 mg de acción retardada, se libera gradualmente en el tracto digestivo.

¿La vitamina C ayuda a absorber el hierro?

Sí: la vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos. Por eso suele recomendarse tomar el hierro junto con vitamina C.

¿Hay vitamina C para niños?

Sí, en formato masticable con sabor a cereza o naranja y en forma de dinosaurios. Consulta en cada ficha la edad recomendada y la dosis.

Si quieres profundizar, te contamos para qué sirve la vitamina C y qué dosis tiene sentido en el blog.