Omega 3

El omega 3 es una familia de ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede fabricar: hay que obtenerlos de la dieta o de un complemento. Los más estudiados son el EPA y el DHA, presentes en el pescado azul y el krill. EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (con una ingesta diaria de 250 mg), y el DHA contribuye además al mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro y de la visión.

¿Qué omega 3 elegir?

Depende de la concentración y la fuente. Si buscas la máxima cantidad de EPA y DHA por perla, elige un concentrado como el Omega 3 720/480 de KAL o el Omega 3 450/300 de Solaray. El aceite de krill aporta EPA y DHA en forma de fosfolípidos junto con astaxantina natural. Y si quieres un aporte combinado de omega 3, 6 y 9, tienes el Ultra Omega 3-6-9.

¿Cómo y cuándo tomar omega 3?

Lo más práctico es tomarlo con una comida principal que contenga algo de grasa, que favorece su absorción. La referencia europea para el efecto sobre el corazón es una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el omega 3?

EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El DHA contribuye además al mantenimiento de la función cerebral y de la visión en condiciones normales, con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

¿Qué son EPA y DHA?

Son los dos omega 3 de cadena larga más estudiados. En las etiquetas verás la cantidad de cada uno por dosis: es el dato clave para comparar productos, más que los miligramos totales de aceite.

¿Omega 3 de pescado o de krill?

Ambos aportan EPA y DHA. El de pescado suele ofrecer concentraciones más altas por perla; el de krill los aporta en forma de fosfolípidos y contiene astaxantina de forma natural.

¿Cuándo es mejor tomar el omega 3?

Con una comida que contenga grasa. No hay una hora del día mejor que otra: la constancia importa más que el momento.

¿Cuánto omega 3 se recomienda al día?

La referencia europea para el corazón es de 250 mg diarios de EPA y DHA. Dosis superiores deben valorarse con un profesional de la salud.