Magnesio

El magnesio es uno de los minerales que más falta en la dieta actual: distintos estudios señalan que buena parte de la población no llega a la ingesta recomendada. Interviene en cientos de procesos del cuerpo, por eso es de los suplementos más versátiles. El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, a la función muscular normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.

¿Qué forma de magnesio elegir?

No todas son iguales: cada forma se absorbe y se aprovecha de manera distinta (por eso a veces se combinan varias).

• Bisglicinato (o glicinato): de las mejor toleradas por el estómago. La preferida por comodidad digestiva.
• Citrato: buena absorción y ayuda al tránsito intestinal.
• Malato: asociado al metabolismo energético.
• L-Treonato (Magtein): la forma más estudiada en relación con el cerebro.
• Taurato: habitual en fórmulas orientadas al sistema cardiovascular.

¿Cómo y cuándo tomar magnesio?

Se suele tomar con una comida para mejorar la tolerancia. Conviene separarlo 1-2 horas del café, el calcio o el hierro, porque compiten en la absorción. Respeta siempre la dosis del envase.

El magnesio no sustituye una dieta variada. Información orientativa; consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, o tienes algún problema renal.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el magnesio?

Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, a la función muscular y nerviosa normal y a la función psicológica normal. Participa en el metabolismo energético y el equilibrio electrolítico.

¿Cuál es el mejor magnesio o qué forma elegir?

Depende de lo que busques: el bisglicinato es de los mejor tolerados, el citrato ayuda al tránsito, el malato se asocia a la energía y el treonato al cerebro. No hay uno "mejor" universal, hay el más adecuado para cada caso.

¿Cuándo es mejor tomar el magnesio?

Normalmente con una comida y separado del café, el calcio y el hierro (1-2 horas). Sigue la pauta del envase.

¿El magnesio ayuda a relajarse y a dormir mejor?

Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Muchas personas eligen el bisglicinato por su buena tolerancia.

¿Cuánto magnesio se recomienda al día?

La cantidad de referencia para un adulto ronda los 375 mg, pero varía según cada persona. Respeta la dosis del producto y consulta si tienes dudas.