Tipos de Vitamina B: en qué nos benefician, para qué sirven, cómo elegir el complemento más adecuado para ti

Las vitaminas del grupo B son un conjunto de micronutrientes esenciales que participan en procesos clave del organismo como el metabolismo energético, el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema inmunitario, la síntesis de ADN o mantener en buen estado nuestra piel y cabello. Aunque a menudo se habla de “vitaminas B”, en realidad se trata de un grupo de vitaminas con estructura molecular diferentes, pero que entre ellas establecen sinergias y comparten vías de funcionamiento.

En este post te explicamos qué tipos de vitamina B existen, para qué sirve cada una, sus beneficios y cuándo puede ser útil la suplementación.

¿Qué son las vitaminas del grupo B?

Las vitaminas del grupo B son vitaminas hidrosolubles que tienen un papel vital para el metabolismo, en el que influye en la producción de energía a partir de alimentos, los glóbulos rojos y las funciones neurológicas. Además de esto, que los tipos de vitamina B sean hidrosolubles significa que:

• No se almacenan en grandes cantidades.

• Su exceso se elimina por orina.

• Y requieren un aporte regular diario. Siempre primando la dieta, que sea variada y equilibrada, y en caso de ayuda, la suplementación.

Las vitaminas del grupo B actúan principalmente como coenzimas, es decir, facilitan reacciones metabólicas esenciales para obtener energía de los alimentos que ingerimos, y así reducir el cansancio y la fatiga, ayudar al funcionamiento del sistema nervioso y sistema inmunitario, y cómo no, ayudarnos a mantener en buen estado nuestro piel, uñas y cabello. La buena nutrición interna, también se hace visible desde el exterior.

Tipos de vitaminas B y sus funciones principales

Las vitaminas del grupo B se pueden distinguir entre varios tipos, encontrándose en diferentes fuentes alimentarias y aportando sus respectivas funciones.  A continuación, se detallan cuáles son para cada tipo: 

Pero, ¿por qué es importante tomarlas cada día? Según la clase de vitamina B que se tome, son las compañeras perfectas para situaciones como:

• Estrés físico o mental.

• Dietas restrictivas o desequilibradas.

• Envejecimiento prematuro.

• Belleza del cabello, piel y uñas.

• Alta demanda cognitiva o deportiva.

¿Existen limitaciones o advertencias de consumo sobre la vitamina B? 

Aunque el consumo de vitaminas del grupo B, al ser hidrosolubles y no almacenarse en el organismo son seguras en general, conviene tener en cuenta que:

• Los complementos no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Por ello, hay que ajustar la dosis y duración, según alimentación y estilo de vida de cada persona.

• Si hay problemas de absorción, algunas formas vitamínicas pueden absorberse mejor, como el metilfolato y la metilcobalamina.

Por ello, la forma química, la combinación y la dosis son clave en la suplementación.

¿Complejo B o vitaminas B de forma individual?

La elección depende fundamentalmente del contexto nutricional y del objetivo que se persiga con la suplementación.

• El complejo B es el  conjunto de varias vitaminas del grupo B que trabajan de forma simultánea, respetando su sinergia metabólica. Este enfoque resulta especialmente adecuado cuando existe:

• Cansancio generalizado.

• Fatiga persistente .

• Sensación de falta de energía sin una causa concreta claramente identificada.

• Estrés físico o mental mantenido. El estrés incrementa el consumo de vitaminas del grupo B, y en aquellos casos en los que se busca un soporte metabólico global, como ocurre durante periodos de alta exigencia laboral, académica o física, dietas desequilibradas o fases de recuperación.

• Las vitaminas B individuales se usan cuando existe una necesidad específica bien definida. Esto ocurre cuando:

• Se ha detectado un déficit concreto, como puede suceder con la vitamina B12 en personas de edad avanzada, veganas o que toman determinados medicamentos, o con el folato en situaciones de mayor demanda. 

• También se pueden tomar en una situación fisiológica determinada, como el embarazo, en el que el folato juega un papel clave, o en determinados problemas del sistema nervioso, donde vitaminas como la B1, la B6 o la B12 pueden tener un interés específico.

¿Qué clases de vitamina B puedes encontrar en Solaray?

Como ya hemos contado este tipo de suplemento ayuda a tu cuerpo a transformar los alimentos en energía y a su vez cuida del sistema nervioso. Desde Solaray conocemos la importancia de ello y ofrecemos soluciones de calidad para cubrir estas necesidades de forma precisa:

• Con la vitamina B-12 (2000 mcg), en formato de comprimidos sublinguales, diseñada para una absorción rápida, ideales para reforzar el metabolismo energético y reducir el cansancio.

• La vitamina B-1 (100 mg) te ayudará con el funcionamiento normal del corazón y del sistema nervioso.

• La vitamina B-2 (100 mg) actúa como la protección que las células necesitan para hacer frente al daño oxidativo y mantener la salud de la visión y la piel.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina B

A continuación damos respuesta a algunas preguntas frecuentes sobre la vitamina B.

¿Cuál es la mejor vitamina para el cabello?

Un conjunto de vitaminas del grupo B donde no puede faltar la vitamina B1, B5 y  la biotina.

¿Cuál es la mejor vitamina del grupo B si quiero ayudar a mi equilibrio hormonal?

La vitamina B6, sin duda, sería la imprescindible para el apoyar el normal funcionamiento de tus hormonas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas del grupo B?

Por la mañana, con la activación de nuestro organismo, es el mejor momento, para así tener energía durante todo el día y un descanso reparador por la noche